Menu Menyehatkan Untuk Makan Malam

Menu Menyehatkan Untuk Makan Malam

think about dinner

Bagi sebagian orang makan malam bisa menjadi momok bagi sebagian orang dan merasa sebagai sesuatu yang harus dihindari. Terlebih bagi yang memiliki alas an diet ataupun hal lainnya. Sebenarnya hal ini tak sepenuhnya salah. Namun, perlu disikapi secara cermat, karena disisi lain diet atau mengatur pola makan merupakan alternatif terbaik untuk menyelesaikan masalah ini. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah faktor kesehatan, keseimbangan nilai gizi, aktivitas fisik yang teratur serta cukup dan bukan menghindari asupan kalori secara sporadis. Karena hal ini justru bisa memberikan efek yang tidak baik.

Berdasarkan standar WHO penurunan berat badan yang sehat adalah 1 sampai 1,5 kg per minggu, dengan pengurangan asupan makanan sebanyak 500 kalori per hari. Terkait dengan hal itu, beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memilih menu makan malam yang menyehatkan adalah dengan cara yang tepat. Pemilihan menu yang dikukus, dibakar, dipanggang, atau diasapkan. Cara memasak seperti ini memberikan kadar lemak dan kalori lebih rendah. Utamakan mengkonsumsi buah dan sayuran dalam makanan Anda bisa jadi sumber serat, vitamin, dan mineral. Bila menu sayuran kurang disukai maka sebagai alternatif adalah ikan air tawar ataupun seafood. Alternatif lain untuk menu rendah lemak dada ayam tanpa kulit.

Minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari yakni, sebaiknya memilih air mineral daripada soft drinks, jus, teh, kopi atau minuman beralkohol. Apabila Anda menyukai hidangan pembuka sebelum makan malam, buah adalah menu yang tepat. Konsumsi buah 10 atau 15 menit sebelum makan malam akan memberikan efek maksimal pada sistem pencernaan.

Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah adalah makan dengan porsi seimbang. Usahakan perut kita tidak terisi makanan sampai berlebihan karena justru akan membawa masalah dengan proses pencernaan yang akan membuat badan Anda tidak sehat. Tips selanjutnya, adalah setelah jangan tidur setelah makan malam, karena akan membawa dampak buruk pada gula darah dalam tubuh. Gunakan waktu Anda untuk berbincang bersama keluarga sehingga bisa menambah kehangatan dan keharmonisan keluarga Anda. Sedangkan, bagi Anda yang mempunyai anak kecil, maksimalkan waktu untuk bercengkrama, bermain, bertukar pikiran, ataupun menemaninya belajar hingga membacakan cerita sebelum ia tidur. Pastikan diri Anda sehat dengan gizi yang cukup, keluarga yang bahagia, dan ilmu yang bermanfaat. (wd)

Menu Menyehatkan Untuk Makan Malam

Tweet